Dlaczego lekarze często zalecają picie większej ilości wody? Może poprawić różne problemy zdrowotne i ma wiele korzyści

Wracaj i pij więcej wody” – to rada lekarza, którą często słyszymy, szukając pomocy medycznej. Dlaczego lekarze zawsze nam o tym przypominająpić więcej wodyza każdym razem, gdy je widzimy?

Badanie wykazało, że picie większej ilości wody rzeczywiście może złagodzić wiele problemów zdrowotnych, a korzyści znacznie przekraczają nasze oczekiwania!

Picie dużej ilości wody może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom

25 listopada 2024 r. badanie opublikowane w podnumerze Journal of the American Medical Association wykazało, że picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom, w szczególności:

Picie 8 szklanek wody dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia kamieni nerkowych;

Picie więcej niż 4 szklanek wody dziennie pomoże kontrolować wzrost poziomu cukru we krwi u pacjentów chorych na cukrzycę;

Picie 6 szklanek wody więcej każdego dnia może pomóc kobietom z nawracającymi infekcjami dróg moczowych zmniejszyć ich liczbę;

Picie większej ilości wody może również pomóc w kontrolowaniu niskiego ciśnienia krwi u młodych dorosłych.

Picie dużej ilości wody może złagodzić różne problemy zdrowotne

Złagodzić przeziębienie

Kiedy jesteś przeziębiony lub masz gorączkę, inni zawsze doradzą Ci, abyś „pił dużo wody”, co nie jest powierzchownym stwierdzeniem i rzeczywiście może złagodzić objawy przeziębienia.

Po przeziębieniu często pojawiają się objawy gorączki, pocenia się lub pocenia się z powodu leków, co może prowadzić do utraty płynów. Woda pitna może w odpowiednim czasie uzupełnić wodę w organizmie i uniknąć zapaści; Picie dużej ilości wody może również złagodzić dyskomfort związany z suchością gardła i pragnieniem podczas przeziębienia, a także rozcieńczyć flegmę, co korzystnie wpływa na odprowadzanie lepkiej flegmy; Ponadto picie większej ilości wody może sprzyjać poceniu się i oddawaniu moczu, przyspieszyć eliminację bakterii i wirusów z organizmu.

Złagodzić zaparcia

Niektóre osoby cierpiące na zaparcia mogą przyjmować niewystarczającą ilość wody, a ich stolec zbyt długo zatrzymuje się w jelicie grubym, wchłaniając duże ilości wody i utrudniając jego wydalanie.

Aby zapewnić płynność wypróżnień, w jamie jelitowej musi znajdować się wystarczająca ilość wody, która zmiękczy stolec. Jeśli cierpisz na zaparcia, powinieneś pić dużo wody i starać się wybierać ciepłą wodę. Nie zastępuj wody, którą pijesz na co dzień, napojami ani kawą, ponieważ jest to korzystniejsze dla wypróżnień.

Złagodzić dnę moczanową

Woda pitna odgrywa kluczową rolę u pacjentów z dną moczanową. Lekarze twierdzą, że puryny są łatwo rozpuszczalne w wodzie, a picie większej ilości wody jest korzystne dla pacjentów z dną moczanową. Pomaga wyeliminować kwas moczowy, zapobiega kamieniom nerkowym wywołanym kwasem moczowym i opóźnia postępujące uszkodzenie nerek.

Pacjenci z dną moczanową zazwyczaj powinni pić co najmniej 2000 mililitrów wody dziennie, a w przypadku pacjentów z kamicą nerkową najlepiej pić 3000 mililitrów. Jednakże w przypadku osób z niewydolnością nerek lub nieprawidłową pracą serca i płuc spożycie wody powinno być ograniczone w zależności od ich stanu. Wskazane jest wybieranie zwykłej wody, wody mineralnej, soku owocowego lub lekkiej wody herbacianej.

Zapobieganie kamieniom

Wiele kamieni w drogach moczowych ma związek z niewystarczającą ilością wody pitnej. Picie dużej ilości wody może przepłukać drogi moczowe, co korzystnie zapobiega tworzeniu się kamieni i wspomaga ich wydalanie.

pobudzić krążenie krwi

Ciepła woda może również promować krążenie krwi. Wypicie filiżanki ciepłej wody rano może pomóc zmniejszyć ryzyko zakrzepicy mózgu i zawału mięśnia sercowego. Dlatego po przebudzeniu pamiętaj o wypiciu 1 szklanki (200-400 mililitrów) ciepłej wody, najlepiej o temperaturze 35℃ -40℃.

Pomoc w odchudzaniu

Istnieje wiele badań, które wykazały, że picie wody przed posiłkami może pomóc w utracie wagi, co jest nieco podobne do powszechnie znanej „zupy przed posiłkami”.

Wypicie wody przed posiłkami może najpierw ograniczyć jedzenie poprzez zwiększenie uczucia sytości; Po drugie, zmieni się również chęć na jedzenie, ponieważ przy wystarczającej ilości wody organizm będzie wolał białko od tuczących węglowodanów.

Czy naprawdę wiesz jak pić wodę? Zwróć uwagę na te 5 punktów

Nie czekaj, aż będziesz spragniony napoju

Nie możesz ocenić, czy potrzebujesz napić się wody, na podstawie tego, czy jesteś spragniony, czy nie. Lekarze twierdzą, że gdy jesteśmy spragnieni, nasz organizm traci od 1% do 2% wody, co oznacza, że ​​organizm jest już odwodniony.

Kiedy utrata wody sięga 2% do 4%, organizm odczuwa pragnienie, a jednocześnie jest odwodniony, z mniejszą ilością moczu i ciemnożółtym kolorem. W tym czasie praca i zdolności poznawcze mogą się zmniejszyć.

Jeśli odczuwasz ogromne pragnienie, suchość skóry, suchość w ustach i języku, ochrypły głos i ogólne osłabienie, możesz już znajdować się w stanie umiarkowanego odwodnienia.

Dla ogółu społeczeństwa najbardziej odpowiednia jest woda pitna o temperaturze od 35 ℃ do 40 ℃, ponieważ jest ona zbliżona do temperatury panującej wewnątrz ludzkiego ciała, dzięki czemu przewód pokarmowy jest bardziej komfortowy. Osoby bojące się zimna mogą zdecydować się na wodę o nieco wyższej temperaturze, najlepiej jednak nie przekraczać 50℃.

Pij powoli, małymi łykami

Według Chińskich Wytycznych Żywieniowych dla Mieszkańców (2022) dorośli mężczyźni powinni pić 1700 mililitrów wody dziennie, a dorosłe kobiety 1500 mililitrów wody dziennie, co oznacza, że ​​bardziej odpowiednie jest co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie.

Zalecanym sposobem picia wody jest wielokrotne picie małymi porcjami. Przydziel każdorazowo całkowitą ilość wody pitnej dziennie na około 200 mililitrów. Pij wodę okazjonalnie, kiedy nie masz nic do roboty, możesz też pić ją w odpowiednich ilościach podczas posiłków.

Nie zastępuj wody pitnej napojami

Wiele osób uważa, że ​​zwykła woda nie ma smaku i woli pić napoje zamiast wody. Jednak nadmierne spożycie słodkich napojów może łatwo doprowadzić do otyłości, co z kolei może powodować więcej problemów zdrowotnych i nie sprzyja zdrowiu zębów. Dlatego nigdy nie zastępuj wody pitnej napojami.

Pij mniej wody z lodem

Zbyt niska temperatura wody może pobudzać serce, ponieważ może powodować skurcz tętnic wieńcowych pod wpływem zimna, co wpływa na funkcjonowanie serca, upośledza krążenie krwi i zwiększa ryzyko rozwoju chorób takich jak dławica piersiowa i zawał mięśnia sercowego.

Szczególnie w przypadku pacjentów z chorobą niedokrwienną serca i nadciśnieniem należy pamiętać, że temperatura wody nie powinna być zbyt niska. Jeśli naprawdę nie chcesz pić gorącej wody, temperatura wody powinna również wynosić od 20 ℃ do 30 ℃.

Dlatego uważam, że bardzo potrzebny jest zakup termosu z dobrym skutkiem i utrzymanie nawyku codziennego picia!